Antwort Was sagt die HF aus? Weitere Antworten – Was ist eine gute HF
Die Trainingsempfehlung gibt einen Pulsbereich von 60-75% der maximalen Herzfrequenz vor(Faustformel 180 – Lebensalter). Eine näherungsweise Berechnung der Trainingsfrequenz kann mit der Karvonen-Formel erfolgen: Trainingsfrequenz = (maximale Herzfrequenz – Ruhepuls) x 0,6 (intensiv 0,75) + Ruhepuls.Generell haben Kinder und Senioren einen höheren Ruhepuls, als Erwachsene. Für einen gesunden Erwachsenen zwischen 18 und 64 Jahren gilt ein Bereich von 60-90 bpm als normal. Optimalerweise liegt er aber bei einer gesunden erwachsenen Frau zwischen 60 und 74 bpm und bei einem entsprechenden Mann zwischen 50 und 69 bpm.Optimaler Trainingspuls: 142 bis 166 Schläge/Minute
| Puls | Belastungszone |
|---|---|
| 95 bis 114 | Gesundheitszone |
| 114 bis 133 | Fettverbrennungszone |
| 133 bis 152 | Aerobe Zone |
| 152 bis 171 | Anaerobe Zone |
Was ist eine normale HF : Bei gesunden Erwachsenen liegt der Ruhepuls im Optimalfall zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute. Der Ruhepuls bei Frauen ist mit 70 bis 80 höher als bei Männern, da ihr Herz kleiner ist und schneller schlagen muss, um die Organe mit Blut und Nährstoffen zu versorgen.
Welche Erholungs HF ist gut
Nachbelastungspuls
| Nachbelastungspuls (HF/min) | Erholungsqualität |
|---|---|
| 130 – 120 | ausreichend |
| 120 – 115 | befriedigend |
| 115 -105 | gut |
| 105 – 100 | sehr gut |
Ist eine hohe maximale Herzfrequenz gut oder schlecht : ein hoher Maximalpuls ist das Beste, was es gibt. Der bedeutet: Dein Herz kann schnell schlagen, der Herzmuskel ist fit.
In der Regel entspricht der Puls der Herzfrequenz, also dem Herzschlag pro Minute. Bei einigen Krankheiten, insbesondere einigen Formen von Herzrhythmusstörungen, kann der messbare Puls vom Herzschlag abweichen. Ärzte sprechen dann von einem Pulsdefizit.
Eine normale HFV kann zwischen 20 und mehr als 200 Millisekunden schwanken. Diese Variationen hängen von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel vom Alter und Geschlecht, von der körperlichen Fitness und genetisch bedingten Faktoren. Der von Oura bereitgestellte HFV-Wert liegt in demselben Bereich.
Welche HF für Fettverbrennung
Bei einem Training mit niedriger bis mittlerer Intensität, bei dem sich die Herzfrequenz in einem Bereich von 60-70% der maximalen Herzfrequenz befindet, greift der Körper vorrangig auf Fettreserven zurück. Dies wird als Fettverbrennungszone bezeichnet.Durch Joggen wollen Sie zunächst meist Ihre Grundlagenausdauer trainieren, so dass Sie im Bereich 60 – 70 Prozent des Maximalpulses unterwegs sein sollten (siehe Liste oben). Im Beispiel also: 180 x 0,6 bzw. 0,7 = 108 bis 126 Schläge pro Minute.Schon ein Ruhepuls von mehr als 70 Schlägen pro Minute geht mit einem 60 Prozent höheren Risiko für einen vorzeitigen Tod einher, auch bei gesunden Menschen. Denn das zu häufige Schlagen ist auf Dauer anstrengend für den Herzmuskel und schwächt ihn. Je niedriger der Puls, desto besser, solange er nicht unter 50 sinkt.
Normale Herzfrequenz abhängig vom Fitnesslevel für Frauen
| Fitnesslevel | 18 bis 25 Jahre | 36 bis 45 Jahre |
|---|---|---|
| Sehr gut | 66-69 | 65-69 |
| Gut | 70-73 | 70-73 |
| Durchschnittlich | 74-78 | 74-78 |
| Unterdurchschnittlich | 79-84 | 79-84 |
Wie hoch ist der Puls bei einer Herzschwäche : Tatsächlich zeigen aktuelle Daten aus Herzinsuffizienzregistern, dass die Herzfrequenz von über 50 Prozent der Patienten bei 70 bpm oder darüber liegt; etwa ein Drittel der Patienten weist eine Herzfrequenz von mehr als 75 bpm auf.
Was ist besser hohe oder niedrige Herzfrequenzvariabilität : Eine hohe HRV gilt in der Regel als Zeichen für ein gesundes und leistungsfähiges Herz. Zusätzlich kann eine hohe HRV als Indikator für eine gute physische und psychische Gesundheit gedeutet werden.
Was bedeutet ein zu hoher HFV
Wenn deine HFV hoch ist, ist dein Körper bereit, ein größeres Pensum zu bewältigen. Wenn sie niedrig ist, ist das ein Zeichen dafür, dass du dein Training reduzieren solltest.
Deine eigenen Pulsfreuqenzzonen für dein Training kannst du am besten bei einer Leistungsdiagnostik feststellen lassen. Das ist ein kurzer Belastungstest unter professioneller Beobachtung. Dann wirst du fest stellen, dass auch ein Puls von 160 bpm bei mittlerer Belastung „normal“ sein kann.Mitunter kann also ein Laufpuls von 170-180/min durchaus im korrekten aeroben Bereich liegen.
Kann man Herzprobleme am Puls erkennen : Herzprobleme können sich auf verschiedene Arten bemerkbar machen: Setzt das Herz für einen Schlag aus, rast der Puls, verändert sich die Herzfrequenz, schmerzt der Brustkorb, bemerkt man ein Herzflimmern, oder leidet man plötzlich an Kurzatmigkeit.